Knebøy blir ofte sett på som en av baseøvelsene når det kommer til styrketrening, dette av en god grunn. Knebøy trener i all hovedsak musklene på fremsiden av låret, muskler som er viktige for prestasjonen i mange ulike idretter, men også for en generell god helse. Eldre mennesker vil også ha behov for å trene disse musklene, som er helt avgjørende for å kunne reise seg og gå i trapper.

Men avgjørende for å forbedre styrken i beina, samt unngå skader, er å utføre knebøy på en korrekt måte:

  • Varm opp musklutaruen.
  • Plasser vektstangen i et knebøystativ der du har regulert høyden til ditt nivå 
  • Legg på en passende belastning eller start med å bare bruke stangen eller egen kroppsvekt som belastining.
  • Gå under stanga å plasser den bak på skuldrene under den høyste nakkevirvelen (stangen skal hvile på skuldrene dine og ikke nakken!).
  • Ta et steg bakover å spre bena slik at du står i skulderbredde med bena.
  • Pass på at føttene peker rett fram eller litt utover.
  • Pust inn å aktiver mage- og ryggmusklatur slik at du unngår krumming i ryggen.
  • Bøy høfte- og kneleddet til forsiden av låret er dypere en høyeste punkt på kneet.
  • Press deg opp til startposisjon samtidig som du puster ut. 
  • Repeter 10-12 ganger.

Om du utfører knebøy etter denne teknikken vil du etterhvert utvikle en styrket benmusklatur. Etter man har innøvd samt trent knebøy i en periode finnes det mange ulike modifiserte knebøyvarianter man kan supllementere treningsøkten med. 

God trening!

Olympiatoppen har laget en god instruksjonsvideo. Den kan du se her: