Bli sterk med apparater
Publisert på Fitnesspoint Fitnesspoint Group AS . Sist oppdatert 11. januar 2023
Alle våre sentre har et godt utstyrt apparatpark. Det legger kriteriene for denne artikkelen som også inneholder en enkel treningsprogram for at du skal kunne trene godt og effektivt.
Å trene styrkeøvelser i apparater passer for både nybegynnere og viderekommende. Dette er enkelt, raskt og trygt. Det er svært liten skaderisiko ved å benytte apparater, og man får virkelig isolert muskelgruppene man trener på en unik måte.
Fordeler med trening i apparater
- Enkle å bruke
- Lav skaderisiko
- Enkelt å endre motstand
- Lett å isolere spesifikke muskelgrupper
- Fungerer godt hvis du skal i gang etter en skade og trenger å starte forsiktig
Når du trener med apparater, ønsker vi å trene hele kroppen. Her er en treningsøkt du kan gjøre neste gang du er på trening.
FULLKROPP STYRKE PÅ APPARATER
Beinpress (Lår og rumpe) 3 sett, 10-12 repetisjoner
Slik gjør du: Sett deg godt til rette i apparatet og juster setet slik at du har en god bøy i knærne dine i startposisjonen. Føttene dine plasseres med litt bredere enn hoftebreddes avstand på fotplaten. Du kan gjerne vinkle tærne dine litt utover. Sørg for å alltid ha god kontroll i beina når du presser, det vil gjøre skaderisikoen mindre.
Sittende roing (Rygg, bakside skulder og biceps) 3 sett, 10-12 repetisjoner.
Slik gjør du: Plasser deg på setet med føttene inntil fotplaten og med lett bøy i knærne. Len deg fremover og ta tak i håndtaket. Len deg tilbake igjen med rett rygg og stolt holdning. Dette er en knallgod øvelse for øvre del av rygg, spesielt for deg som sitter mye på kontor og trenger å styrke ryggen og bedre holdning.
Brystpress (Bryst, fremside skulder og triceps) 3 sett, 10-12 repetisjoner.
Slik gjør du: Sett deg i apparatet og juster håndtakene slik at de er i cirka brysthøyde. Øvelsen bidrar mye til å styrke vår presstyrke.
Sittende nedtrekk (Rygg, bakside skulder og biceps) 3 sett, 10-12 repetisjoner.
Slik gjør du: Sett deg ned og ta tak i håndtaket med et litt bredt overhåndsgrep. Rett deg opp i ryggen, len deg litt tilbake og kjenn at du holder en stram kjerne. Start bevegelsen med å kjenne at du trekker skuldrene nedover og skulderbladene sammen. Sørg for å ha god kontroll gjennom hele bevegelsen. Dra stangen ned til brystet, og helt opp til startposisjon igjen.
Leg extension (Fremside lår) 3 sett, 15-20 repetisjoner.
Slik gjør du: Juster apparatet slik at det blir individuelt tilpasset deg; Sørg for å ha god støtte i korsryggen og hold deg i bøylene på siden slik at du får presset baken ned i setet. Vi anbefaler at du går med lav belastning og heller kjører flere repetisjoner. Øvelsen belaster kneet i stor grad.
Varm gjerne godt opp enten på en tredemølle, ellipsemaskin eller romaskin før du starter på apparatene.
Lykke til!
Ønsker du å melde deg inn hos Fitnesspoint, klikk her