I Fitnesspoint Orkanger har vi en stor frivektsavdeling med 2 knebøyrack, bankpress, håndmanualer, kettlebells, Hip thruster, 45 deg Leg Press, Seated Calf og mye mer.
Med håndmanualer, også kjent som håndvekter, kan du trene nesten alle muskelgrupper, fra overkropp til underkropp og alt i mellom. Her er noen fantastiske øvelser du kan inkludere i treningsrutinen din:
1️⃣ Bicep Curls: Styrk biceps ved å løfte manualene opp mot skuldrene mens du holder albuene inntil kroppen.
2️⃣ Goblet Squats: Hold en manual på brystet mens du utfører knebøy, og jobb med både bein og kjernemuskulaturen.
3️⃣ Shoulder Press: Styrk skuldrene ved å løfte manualene opp mot taket fra skulderhøyde.
4️⃣ Triceps Extensions: Styrk triceps ved å løfte manualene over hodet og senke dem bak hodet mens albuene er bøyd.
5️⃣ Lunges med manualer: Gjør utfall med manualer i hendene for å jobbe med beinmusklene og balansen.
6️⃣ Russian Twists: Sitte på gulvet med bøyde knær, hold manualene foran brystet og vri torsoen til høyre og venstre.
7️⃣ Deadlifts: Løft manualene opp fra gulvet mens du holder ryggen rett for å styrke rygg og hamstrings.
Disse er bare noen eksempler på hva du kan gjøre med frivektsmanualer. Variasjonen er nesten uendelig, og du kan tilpasse treningen etter dine egne mål og preferanser.
Husk alltid å varme opp før du starter og konsultere en treningsekspert hvis du er nybegynner eller usikker på teknikken.
Vi i Fitnesspoint Orkanger har bemannetstid hver mandag kl.18-20 da er det mulig å komme med spørsmål om treningen din.