Hip-thrust er alltid med på min legday økt - Hvorfor?
Jo, fordi hip-thrust øvelsen er tilpasset slik at du kan bruke mer vekt og jobbe med større bevegelseutslag. Den er svært effektiv øvelse for musklene i bakre kjede, som består av korsrygg, setemusklene og hamstring.
Hva betyr det? Rett og slett musklene bakside lår og rumpa. Jeg bruker denne i starten av legday økta, jeg setter en benk bak, der jeg støtter ryggen min. Samt har på vekt (anbefaler de store vektene som står ved stativet, da du får rullet stanga over hoftene når du sitter) hvor mye vekt du starter med er opp til hver enkelt, men du klarer løfte veldig tungt i denne øvelsen, så utfordre deg litt med denne. Bruk beskyttelse på stanga slik at du ikke får vondt. Føttene skal stå slik at du i øvre posisjon har loddrette legger og 90 grader I kneleddet. Hold stangen over bekkenet og løft derretter rumpa opp mot taket for så å ta den ned igjen. Knip rumpeballene sammen når du er på topp for å virkelig la musklene jobbe mot vekta.
Dette gjøres da i så mange repetisjoner du klarer, men for å få en god nok effekt, kom opp på 8 til 12 repetisjoner.
Jeg har brukt denne i en god stund, og jeg liker den veldig. Fordi jeg kjenner at rumpa jobber og brenner etterpå. Man kjenner at øvelser virkelig tar tak i musklene, noe som alltid er en god følelse på trening.
Test ut denne på din neste legday! Jeg elsker den, si fra om du også liker den.
Skulle du ha noen spørsmål? Send meg en mail på: Stjordal@fitnesspoint.no og jeg hjelper deg :)
Ha en god treningsøkt