Har du tester ut benkpress? Jeg har alltid med benkpress i mitt treningsprogram for overkropp. Grunnen er enkel, benkpress er en god øvelse som går på flere muskelgrupper, samt generelt gjør deg sterkere i overkroppen, og er det en ting vi liker, er det å føle seg sterkere og få utbytte av treningen!
På Fitnesspoint Stjørdal Treningssenter har vi 2 apparat/stang for benkpress, det som er bra med stang er at du får mer balanse og kan ha på mer vekt etterhvert som du blir sterkere. For vi vet nå at for å bygge muskeler må man øke belastningen/kg!
Jeg liker denne øvelsen fordi den gjør meg sterkere, også når jeg skal ha andre øvelser som går direkte på en muskelgruppe. Benkpress tar tak i hovedsaklig brystmuskelen, men både treceps og skuldrene får ta en del av jobben. Magemusklene og rygg er med på stabilisere balansen når man presser stangen opp å ned fra brystet.
Enkelt å grei teknikk: ligg på rydd med hode under stangen. Hold hendene på stangen med skulderbredde avstand, beina godt plantet i gulvet. Stram magen og skyv stangen fra brystet og opp. Prøv med bare stangen først for å finne teknikken (stang veier 20kg)
Man kan også bruke manualer for denne øvelsen. Men for de som ikke har prøvd før, test ut med stang for å få mer balanse.
Jeg har virkelig blitt glad i denne basis øvelen, håper du også tester ut og blir en mester i benkpress.
Lykke til