Alle voksne og eldre anbefales å være moderat fysisk aktive i minst 2,5-5 timer i uka, dvs ca 20-40 minutter om dagen. Best helseeffekt får man sannsynligvis ved å kombinere aktivitet med høy intensitet og moderat intensitet hver uke.
Voksne anbefales å gjøre øvelser som gir økt muskelstyrke til store muskelgrupper minst to ganger i uka. Eldre bør også gjøre balanse- og styrketrening minst 2-3 ganger i uka for å opprettholde fysisk funksjon og forebygge fall.
Hvis du ikke kan følge rådene pga nedsatt funksjonsnivå eller sviktende helse, så anbefales det at du er så aktiv som evnen og helsen din tillater.
Fire hovedråd om fysisk aktivitet for voksne og eldre:
1. Vær regelmessig fysisk aktiv i hverdagen.
2. Vær moderat fysisk aktiv i minst 2,5-5t pr uke.
3. For flere helsegevinster, vær mer aktiv enn anbefalingene sier.
4. Kompenser med økt aktivitet hvis du sitter mye.
Kilde: helsenorge.no
Det er kjekt å se at det er mange voksne og eldre som trener hos oss på Fitnesspoint!