Uke 6 er nå over og øktene har både blitt gjennomført og økt i motstand. Jeg har hatt aktivitet 7 dager denne uka. Men jeg har lagt inn en hviledag, hvile i den grad at jeg ikke trener tung styrke. Så min hviledag er min cardio.
Jeg som har et mål om muskelvekst (å gå fra tynn til mere fylde/muskler) ønsker ikke å miste for mye fett% i å løpe det av meg. Jeg vil ha min fett% slik at musklene kan ta av den. Forbrenning av kalorier skjer også med tung styrkeøkt. Men på en hviledag er det perfekt å bruke mølla litt. Jeg kjører helt enkelt en hurtig gå økt med høy stigning i mellom 30 til 40 min. (6-7km/t med 10-13% stigning)
Men for dere som ønsker en ordentlig maksimal cardio økt se her:
Intervaller - Ja dette er rett og slett den beste måten å få i gang hjertepumpa og en kaloriforbrenninger! Er målet ditt å gå nedi fett%, så er dette noe du bør ha med mist 2 ganger i uka.
Det fins så mange forskjellige intervaller, googler man, får man opp en rekke alternativ. Hva med å kjøre 45/15 intervall på din neste økt?
- Sett mølla på 0% eller 1% stigning og en fart som er i ditt nivå men du skal spurte og ikke lett løpe.
- Løp i 45 sekunder
- Hopp av mølla (på sidene) og hvil i 15 sekunder
- Løp i 45 sekunder
- Hvile 15 sekunder
- Gjenta så mange runder du klarer mellom 10-30 runder
Husk og varm opp godt før du starter slik at kroppen er klar for belastningen. For her blir du sliten. Men det er jo hele formålet med intervaller. Den får kroppen til å jobbe. Bare husk!! Man må alltid utfordre kroppen, økning både på kg i vekter og økning på antall runder, hastighet og lengde på intervaller/cardio. Fordi kroppen er skapt for å bli utfordret, for å jobbe å strekke seg lengre. Derfor må vi også gjøre mer. Men når resultater kommer, det er da du vinner.
Husk, uten mat i kroppen vil ikke kroppen jobbe! Uansett formål, må kroppen ha næring. Men hva du putter i deg, er en vesentlig viktig del av resultatene. Så hold fokus nå ut i uke 7, og hold kroppen i gang.
Jeg har nå en god flyt i treningen, jeg kjenner at jeg har blitt sterkere, og da kan man jo ikke stoppe? Lykke til med ny uke og nye muligheter.