Uke 7, la oss snakke om progresjon, et ord man må ha med seg på treningsreisen!
Progresjon betyr enkelt: Økende belastning til kroppen. Kroppen vår liker å kjenne på utfordringer. Og vi venner oss fort til treningen vi gjør. Når man trener styrke bryter vi ned musklene våre, og i restitusjons tiden bygges musklene opp igjen ved hjelp av kroppens forsvar. Etter hvile og næring er musklene klar for ny økt og nye oppgaver, derfor er det da viktig å øke belastning mot musklene slik at motstanden blir større. Da bygges musklene på nytt.
Derfor er det viktig og alltid tenke på økning, enten det er i kg vekt, antall rep eller hastighet på mølla. (Kondisjonen øker også jo mer den blir utfordret. Samme prinsipp som muskler)
Ikke øk for fort, men langsomt over tid. Og du vil kunne se raskt hvor sterkere du blir, hvor mye mer du klarer, hvor mer synlig musklene blir. Å dette bygger mestringsfølelsen. Den følelsen av å kjenne at du blir sterkere og klarer mer enn du startet med. Åka, å se i speilbildet at musklene blir mer synlig , det liker man! Hvertfall gjør jeg det.
Jeg har veldig fokus på progresjon i min plan, og hele tiden tenker på nye utfordringer som kroppen må løse. Men jeg gjør alt etter mitt tempo, og merker selv når der er på tide å øke. Dette vil du også kjenne på underveis. Huske også hvile, at kroppen får tid til å bygge seg opp igjen. Derfor trener jeg aldri samme muskelgruppe 2 dager på rad. Å sette opp planen på hvilke dager man skal trene hva er viktig. Men ikke alle trener hverdag, så legg opp planen etter deg å hva du er ute etter.
Så hva er viktig med trening å nå mål?
- Progresjon
- Restitusjon/hvile
- Nok mat og vann
- Søvn
- Teknikk/og treffe musklene i hver rep
Jeg fokuserer på den muskelen jeg trener, sørger for at jeg kjenner at jeg treffer for hver rep jeg tar. Rolig, kontrollerte bevegelser. Ingen hastighet på repetisjonene.
Ha dette i bakhodet hele veien og resultater vil komme!
La oss kjøre hardt i uke 8 med økning :) Lykke til