Vinteren banker på døra, og selv om det er friskt og godt å velge løpeøkter også utendørs vintere igjennom, kan det også være godt å løpe innendørs på tredemølle. Varierte økter kan være å foretrekke, og er en god måte til å gjøre det som ofte omtales som «kjedelig trening» litt mer spennende.
Vi i Fitnesspoint anbefaler her fire ulike økter som dere kan forsøke.
(Husk at mange treningsmøller kan stilles inn slik at du får automatikk i treningen).
Intervalløkt
- Korte intervalløkter, med raske drag, er svært god trening for å få opp pulsen.
- Husk at oppvarming er viktig. Fem til ti minutter med rolig løping/gange gjør kroppen varm og klar.
- Juster hastigheten til et tempo du vet du klarer å holde økten igjennom.
- Løp 45 sekunder og ha 15 sekunder mellom øktene. Hvil ved å sette føttene på kanten av tredemølla.
- Repeter økten 10-15 ganger.
- På samme måte som at oppvarming er viktig, er det også jogge/gå seg ned etter intervallene. Bruk like lang tid på avslutningen som på oppvarmingen.
Ulik fart
Terrengløpere benytter ofte trening med ulik fart og denne typen trening er også svært godt egnet for deg som sverger til tredemølle og varier trening her.
- Også her er oppvarming viktig. Fem til ti minutter.
- Deretter omkring 30 minutter øvelse med ulik fart, hvor du velger både ulik fart, men også kan variere på stigningen på mølla. Finn din egen modell for hvor ofte du bør skifte tempo/stigning, men i løpet av en 30 minutters økt kan det være ok å endre hvert femte minutt.
- Løp/gå deg ned etter økta.
Bakkeløp
Husk at du går glipp av mye god treningseffekt dersom du kun løper på mølla uten å justere stigningen på den. Løping i motbakke gir deg mye god styrketrening og selv en liten justering har god effekt. Løping i motbakke er også gjør svært godt for de av oss som plages med vonde knær.
Avhengig av hvilke problemer man har med knærne så må man justere løpingen i motbakke. En justering av tempoet ned og kanskje heller gå litt kan være lurt. Uansett så vil aktivitet på mølla med litt stigning gi deg verdifull styrketrening, også om ikke tempoet er så veldig høyt.
På grunn av knærproblematikken anbefaler vi at du finner en modell som passer akkurat deg, men minner også her på om at variert trening er bra.
De foregående øvelsene, ulik fart og korte intervalløkter kan også gjøres som bakkeløp.
Husk oppvarming og nedjogg/nedgang.
Kombinasjonsøkt.
- Man kan nesten ikke stresse viktigheten av variert trening nok. Dette gjelder også på tredemølla.
- En kombinasjon av intervaller, ulik fart og bakkeløp kan gi en verdifull treningsøkt, hvor man får opp både puls og også får god kondisjonstrening.
- Vi anbefaler at du etter en god oppvarming starter med en økt med ulik fart, før du går over på bakkeløp. Avslutt treningsøkten med intervalltrening.
Gå deg ned etter økten og gi deg selv et klapp på skulderen.