Lyst på noen gode legday øvelser? Her har du noen av mine favoritter og tips.
Jeg trener legday (Rumoe, lår, hamstring) 3 ganger i uken, og det er her jeg legger mitt hoved fokus! Jeg vil nå langt, og kunne løfte tungt og lykkes med det. Jeg har merket at man blir fort sterk, og at man faktisk er sterkere enn man trur. Som jente er vi kanskje svakere i overkropp, derfor er det en stå stor motivasjon å kunne khjenne at man er sterk i bein/rumpe/lår. Din neste legday økt, legg på mer vekt. Kjenn etter at du faktisk klarer mer enn du trudde. Ikke vær redd for å gå litt lengre.
Mine favorittøvelser som jeg alltid har med på programmet mitt er:
Hipthrust
RDL (romanian deadlift) - Enten med stang eller manualer
Sumo deadlift - Stang og manual
Cable glute Kickbacks - Enten stående eller stående på alle 4 på en benk og kick bak
Reverse Lunge
Hip abduction (apparat)
Bulgarian Split
Det fins massevis av gode øvelser. MEd bare litt justering i hvordan man utfører en øvelse vil du kunne treffe glutes enda bedre.
Jeg bruker si, prøv å fokusere på den muskelen du jobber med. Om det så er rumpa, når du utfører en øvelse, tenk på muskelen, kjenn etter treffer jeg den nå? For du må tenke at hver repitisjon du tar skal treffe muskelen. Man jobber jo for resultater, og ved å kjenne godt etter om man gjør ting rett vil kunne hjelpe deg på veien til å oppnå enda mer effekt av treningen.
Ønsker du PT eller Veiledning, ta gjerne kontakt og vi hjelper deg.