Mange spiser sunt og trener hardt men kan synes det er vanskelig å se egen fremgang. Her er noen tips for å måle egen fremgang, både på styrke og kondisjon. Det er lurt å teste formen med jevne mellomrom for da har du mulighet til å justere treningsprogrammet ditt for å få bedre resultater.
1. Loggfør treningen i enten bok eller app.
Ved å loggføre øvelse, sett, repetisjoner og vekt på styrketrening og hastighet/belastning, puls, stigning og tid ved kondisjonstrening så kan du følge med i loggen om formen blir bedre.
2. Teste 1RM
Den mest gunnleggende formen for å teste styrke er 1RM-testen. 1RM= 1 repetisjon maksimum, hvor mye vekt klarer du å løfte en gang i en bestemt øvelse.
Varm godt opp, og øk gradvis med vekt til du når ditt maksimale nivå. Mest vanlig å gjennomføre i baseøvelser som knebøy, markkløft, benkpress og pullups.
3.Kondisjonstest.
Bruk en testløype og ta tiden. Test feks med 8-12 ukers mellomrom
4. Kontrolløkt.
Lag en kontrolløkt som du gjennomfører likt. Kjør like lange intervaller (målt i distanse) og sammenlign tiden du bruker. Varm godt opp og husk å gjennomfør økten likt.
Du kan også teste formen ved å gjennomføre en AMRAP-økt, dvs en serie med øvelser som du gjør flest mulig runder av på feks 10-20 minutter. Forslag til AMRAP: 10 kettlebell swing- 20 pushups- 20 roing i slynge- 20 gående utfall- 20 situps i 20 minutter. En veldig enkel test er å kjøre så mange burpees du klarer i feks 3 minutter
5. Kroppsmåling.
Følg med på vekt og bruk målebånd for å se hvordan kroppen forandrer seg.
Lykke til med formtestingen og god trening!