Har du lyst til å trene styrke men føler deg usikker? Mange opplever at det er vanskelig å komme i gang. For mange kan det virke uoversiktlig med så mange øvelser, mye utstyr og mange program å velge i.
Her er noen tips til deg som vil komme i gang
- Det er viktig med riktig løfteteknikk. Sørg for at du løfter riktig. Vær kritisk til ymse videoer du finner på nett, velg dine kilder med omhu.
-Oppvarming; Gjør kroppen din klar til trening med minst 10-15 minutter oppvarming. Bruk gjerne noen minutter på generell oppvarming, men prioriter spesifikk oppvarming til styrkeøvelsene. Kjør en oppvarmingsserie på 12 repetisjoner hvor du bruker halv motstand av det du max klarer med 12 repetisjoner.
- Lag/velg et program som passer målet ditt. Kjør 2-3 serier, 2 kan være nok når du er nybegynner.
- Intensitet/repetisjoner:
3-5 reps for maksimal styrke
8-12 reps for styrke- og mengdetrening
15-20 reps for utholdenhet
- Tren gjerne hele kroppen hver gang= effektivt og motiverende
- To-tre treninger i uka.
Lykke til og god trening!
Neste gang kommer forslag til øvelser og program