Helsedirektoratet anbefaler styrketrening minst to ganger i uka, 15-30 minutter hver gang, og gjerne med 48 timer mellom øktene.
Det avhenger selvsagt av målene dine, men to økter i uka hvor du fokuserer på helkroppsprogram er nok til å komme i form.
Begynn lett, øk etterhvert. Vær tålmodig og ikke overdriv fra start. Gjør gjerne også noen øvelser med bare kroppsvekt.
Vær nysgjerrig på hvordan det kjennes i kroppen, prøv ut nye øvelser og bli kjent med hvilke muskler de ulike øvelsene trener.
Forslag til øvelser som gir variert og helhetlig trening:
Knebøy- Benpress- Utfall
Benkpress- Armhevinger- kroppshevinger
Sittende roing- Nedtrekk
Skulderpress- Sidehev
Neste uke kommer beskrivelser av de ulike øvelsene.
God trening!