Grunnen til 4x4 er at det er lett å huske og at det er god tid på å få hjertet til å jobbe. Hvordan du gjør det med drag og pauser er egentlig opp til hver enkelt. Kan gjøres på alle kardio aparater.
God trening!
Ambassadør Elise ♡
4+4 intervaller
Jeg har fått mer og mer sansen for 4x4. Du har sikkert hørt om denne typen kardio før, men jeg vil nevne den nok en gang. 4x4 intervaller går ut på å gjenta fire intervaller der du løper i høy intensitet (ca. 85-95% av makspuls) i fire minutter, etterfulgt av en aktiv hvileperiode på to til fire minutter med lavere intensitet (ca. 60-70% av makspuls). Her kan du feks. gå eller småjogge - alt etter hvor høy intensitet du har på dragene. Hvis du er nybegynner så start i en fart hvor 4minutter er mer enn overkommelig. Husk at de 4 første minuttene ikke føles som de 4 siste, så prøv deg frem. Jeg bruker hele 10 minutter på å varme opp med gå- og jogging. Så utfører jeg 4minutters drag med 3minutter «gående pause». Til sammen er vi oppe i 16minutter med drag + 12minutter med «gående pause» + oppvarming og nedtrapping kan vi nå en 40minutters økt ++.
Become a member at Fitnesspoint