Er du ny på treningssenteret og ønsker noen tips? Se her!
Hvis du er helt ny eller relativt ny i styrketreningsverden, kan jeg komme med noen tips til deg. Ikke start for hardt på, da kan motivasjonen dabbe av. Men kontinuitet er viktig! Sett opp 2-3 helkroppsprogram i uka, og bruk disse programmene over tid. Ikke bytt program for ofte - da vil ikke treningen ha den samme effekten - men velg øvelser du liker. Er du usikker på hva du liker? Test ut, og bytt ut øvelser du ikke trives med. Velg gjerne baseøvelser - øvelser som bruker flere muskelgrupper på en gang. Start med for eksempel tre overkroppsøvelser og tre beinøvelser per trening, og start med to sett pr øvelse.
Forslag til et helkroppsprogram:
Som oppvarming kan du løfte 50% av vekten du skal trene med, 6-10 repetisjoner, 1-2 sett. På hovedsettene kan du ha 6-12 repetisjoner, 2 sett. Når du klarer å løfte 12 repetisjoner med en vekt, øker du vekten på neste trening eller neste sett.
Knebøy - markløft - benkpress - nedtrekk - rygghev - sittende roing - og til slutt en mageøvelse - dragonfly. Kan anbefale å tracke treningen i en app - for eksempel Hevy.
Håper dette var til hjelp - og hvis du har spørsmål må du ikke være redd for å ta kontakt :)