God restitusjon innebærer å fylle opp kroppen med væske og næring, og å hvile slik at kroppen henter seg inn etter trening og gjør seg klar til nye økter. Restitusjon er viktig for å tåle større treningsbelastninger og forhindre overtrening, belastningsskader og sykdom.
Trening gjør at glykogenlager i musklene tømmes, proteinomsetning øker, fettvev forbrennes og kroppen taper væske. Derfor er det viktig at kroppen får væske og næring raskt etter trening.
God restitusjon avhenger av væskebalanse, smart kosthold og nok søvn og hvile.
Væske: drikk jevnlig under trening, erstatt væsketapet, gjerne opp til 150% av væsketapet
Spis smart: fyll på karbohydrater for å fylle opp glykogenlagrene igjen. Karbohydrater bidrar til restitusjon av normal muskelfunksjon etter lang eller hard trening. Inntak på 30-50 gram karbohydrat er tilstrekkelig for å sette i gang restitusjonsprosessen. Det er viktig at også protein inkluderes i restitusjonstiltaket. Protein bidrar til muskelvekst og til reparasjon av skadet muskelvev.
Søvn og hvile: det er også viktig med nok hvile mellom øktene. Det gjelder både nok nattesøvn og hvile i etterkant av harde økter. Rolig aktivitet kan også bidra til bedre restitusjon.
God trening og god restitusjon!