PT MARKUS RÅHEIM - SPØRSMÅL OG SVAR

Vi har vært så heldige at personlig trener Markus Råheim har stilt opp for å svare på spørsmål vi lurer på. Noen av spørsmålene har dere stilt via story på vår instagramkonto. Så, her kommer svar:

1. Hvor mange repetisjoner og sett anbefaler du pr. muskelgruppe pr. uke?

• Anbefaler å ligge mellom 6-12 reps pr. sett og et sted mellom 10-15 sett pr. muskelgruppe pr. uke for muskelvekst.

1. Enkleste rådet til de som ønsker å begynne å spise sunnere?

• Spis hovedsakelig ting du ser har levd eller som kommer fra noe som har levd. For eksempel en kyllingfilet, melk som kommer fra kua… Mens en toro pose saus eller godteri kan du ikke se har levd. Ellers fokuser på å ha et proteinrikt kosthold med mye fiber og sunt fett.

1. Tips for å komme i gang med styrketreningen?

• Start enkelt med 2 fullkroppsøkter pr. uke og bygg deg oppover over tid om du føler du har kapasitet til det. Bedre med 2 økter pr. uke i 20 år enn 5 økter i uken i 2 måneder. Gjerne ha noen PT-timer eller en online coach i starten for å sørge for at du gjør ting riktig. Det kan du ha ekstremt mye igjen for over tid.

1. Kan du gi noen tips til noen matvarer som er bedre å velge overfor andre i samme kategori?

• For vektnedgang: karbonadedeig i stedet for kjøttdeig, kokt skinke i stedet for salami, potet i stedet for pasta og ris, kyllingfilet i stedet for kyllinglår, drømmelett i stedet for vanlig rømme.

• Ellers: Sunne fettkilder som avokado, nøtter og olivenolje, i stedet for potetgull og annen snacks. Rent kjøtt i stedet for prosesserte kjøttretter som ferdigburger, grillpølse osv.

1. Må man telle kalorier når man skal ned i vekt?

• Nei man må ikke telle kalorier når man skal ned i vekt, men man må være i et kaloriunderskudd. Så lenge vekten går nedover over tid er du i et kaloriunderskudd som vil føre til at du går ned i vekt.

1. Kan man trene kun styrketrening for å gå ned i vekt?

• Det kan man. Man bør hovedsakelig fokusere på styrketrening ved vektnedgang, da man mister mye muskelmasse når man går ned i vekt. Men dette kan du dempe ved å trene styrke i tillegg, slik at det du går ned hovedsakelig er fett og ikke like mye fett og muskler.

1. Jeg klarer ikke å legge bort sjokoladen… Har du noen tips?

• Hehe, den er vanskelig. Tenker det ikke er vits i å legge den helt bort, men heller begrense? Kjøpe en liten eventyrsjokolade som bare veier 24 gram i stedet for å kjøpe en hel plate og ha tilgjengelig hjemme. Personlig føler jeg det å ikke ha det tilgjengelig funker veldig bra for meg.

1. Hvordan bli raskere mett, så man ikke spiser så mye pr. måltid?

• Spis mer protein. Det har høy termisk effekt som gjør at kroppen må jobbe mer for å ta til seg næringen som igjen gjør at du føler deg mer mett. I tillegg vil det å spise karbohydrater med mye fiber/stivelse mette godt. Som for eksempel potet og havregryn.

1. Noen generelle tips eller råd du ønsker å gi?

• Tren styrke minimum 2 ganger pr. uke, ikke gjør det for komplisert, og tør å spørre om hjelp. Fokuser på et proteinrikt kosthold med mye grønnsaker.

Tusen takk for svar! :)