Varm godt opp, gjerne både med generell og spesifikk oppvarming.
Økt 1: 5 squats med manualer eller kettlebell- 5 kettlebell swing- 5 trusters med manual - 5 squat clean med manual - 5 push press med manual - 5 snatch ( med hver arm) med manual
Ta en kort pause- gjenta så mange runder du er klar for! Prøv deg frem med hvilken vekt du klarer på de ulike øvelsene.
Økt 2 med manualer: 10 markløft - 10 hang clean- 10 front squat- 10 push press - 10 burpees over manual
Her må du også prøve deg frem med passende vekt, ta en kort pause mellom hver runde. Gjenta 3-5 ganger
Husk å ha det gøy!
God trening!