Hei alle sammen!
Jeg har i den siste drøye måneden hatt fire overkroppsøkter i uka, grunnet en operasjon i foten.
Til vanlig et det egentlig to overkroppsøkter i uka, men siden jeg synes det er så fint å være her på senteret - ønsket jeg heller å dele de opp i flere korte og mer intense økter, siden jeg ikke får trent føtter. På den måten fikk jeg litt ekstra tid på senteret, noe som jeg kjenner, har en positiv innvirkning på psyken.
Starter alltid en overkroppsøkt med å varme opp med strikk, bruker øvelsen «jorda rundt med strikk». Dette er en bra aktiveringsøvelse for musklene, da det skaper gode bevegelser mellom skulderblad-skuldre. Hold strikken bort fra kroppen, samt skuldrene nede.
1. økt: Bryst og skuldre
- Benkpress 8x3
- Skulderpress 8-12 x3
- Hantelpress 8-10 x2
- Enarms sidehev i kabel 8-12 x3
- Omvendt flyes på benk 8-12 x2
Avslutter øktene med litt mage på slutten.
Da kjører jeg ei sirkeløkt for å få lurt inn litt kondisjonstrening også.
- Russisk twist 30x2
- Stående sidebøy 8-12x2
Ingen pause mellom settene, men 30 sek. Pause etter begge settene er fullført.
Prøv gjærne ut økta, å gi tilbakemelding på hva dere syntes! God trening!
Kilder: