I forrige uke skrev jeg litt om det å miste motivasjonen, når treningen stagnerer. Denne uka deler jeg litt tips til evt. hva som kan hjelpe når man ikke ser noe progresjon i styrketreninga.
- Mangel på ernæring: viktig å innta nok næringsstoffer og energi for å bygge muskler. Spis nok proteiner, karbohydrater og fett, samt ta nødvendige vitaminer.
- Lite variasjon i treningsprogrammet: Om du gjør de samme øvelsene med samme intensitet og volum, kan det føre til at kroppen tilpasser seg og progresjon uteblir. Prøv derfor ut nye øvelser, evt. endre rekkefølgen på øvelsene og juster antall repetisjoner og sett.
- Lite hvile og restitusjon: Om du trener for mye, kan det føre til utmattelse og skader, som igjen kan hindre muskelveksten.
Sett deg nye mål, små oppnåelige mål. Det kan være mer motiverende enn et stort mål, som tar lengre tid å oppnå. Anbefaler også å skrive en treningsdagbok eller loggføre treningen inne på en treningsapp. Da kan du få en oversikt over hva som fungerer og hva som ikke fungerer, å hjelpe deg med å se hvor langt du har kommet.
Selv skal jeg ha mer fokus på kostholdet fremover, å prøve å få i meg nok næringsstoffer som kroppen trenger for å øke muskelveksten å se om det blir progresjon. I en stressende hverdag, kan det være utfordrende. Planlegging er alfa omega, lag flere porsjoner med middag f.eks. å legge de i bokser i kjøleskapet. Her har jeg selv noe å lære.
Du må i værtfall aldri gi opp! Selv når du ikke opplever noe fremgang. Se på det som en utfordring! Man har da mulighet til å lære og vokse, både fysisk og mentalt.
Masse lykke til, å god trening!