Har du prøvd den nye 3D Smith maskinen vår ? Her kommer noen gode øvelser du kan gjennomføre i Smith maskinen
Knebøy
- Plasser stangen på skuldrene dine, bak hodet.
- Sett føttene skulderbredde fra hverandre og senk kroppen ned som om du setter deg på en stol, samtidig som du holder ryggen rett.
- Sørg for at knærne ikke går forbi tærne når du bøyer dem, og at du presser hælene ned i gulvet for å reise deg opp igjen.
- I en 3D Smith-maskin kan du også justere stangen i horisontal retning for å tilpasse bevegelsen mer individuelt til din anatomi.
Benkpress
- Ligg på benk med stangen rett over brystet.
- Senk stangen langsomt mot brystet, og press den opp igjen til utgangsposisjonen.
- I 3D Smith-maskinen kan stangen følge en friere bevegelse sammenlignet med en tradisjonell Smith-maskin, så du kan justere retningen på stangen etter behov for å sikre god bevegelse.
Skulderpress
- Start med stangen på skuldrene (som i en vanlig skulderpress).
- Press stangen rett oppover, hold albuene litt fremfor kroppen for å unngå belastning på skulderleddene.
- Sørg for å kontrollere stangen gjennom hele bevegelsen, og unngå å la stangen "falle" ned igjen.
Markløft
- Still deg foran stangen med føttene i hoftebredde.
- Grep stangen, og løft den opp mens du holder ryggen rett og står helt oppreist.
- Senk stangen sakte tilbake til bakken, og sørg for at du opprettholder en god holdning i hele bevegelsen.