Jeg har to dager i uka, hvor jeg har fokus på underkroppen. Om du ønsker å bygge en sterk og velbalansert kropp, er det avgjørende å fokusere like mye på underkroppen som på overkroppen.
Oppfordrer deg til å prøve ut denne økta selv – Du vil ikke angre!
Oppvarming:
Squat to stand
sett: 2 og reps: 10
Hofteåpner
sett: 2 og reps: 10
Så går jeg rett på styrketreningen:
Markløft
Sett: 3
Reps: 6-8
Rest: 2-3 min.
Beinpress
Sett: 3
Reps: 8-10
Rest: 1-2 min.
Hip thrust
Sett: 3
Reps: 6-8
Rest: 2+ min.
Sideveis step up
Sett: 2-3
Reps: 6-10 pr. Fot
Rest: 1-2 min.
Hybrid abduksjon med støtte
Sett: 3
Reps: 8-10 pr. Fot
Rest: 1 min.
Leg curl
Sett: 3
Reps: 10-12
Rest: 1 min.
Avslutter økta med fokus på mage. Dette er ei sirkeløkt, ingen pause før begge øvelsene er utført.
V-ups
Sett: 3
Reps: 8-20
Kan ta denne øvelsen med bøyde knær eller ett bein for en ekstra utfordring.
Planke med bentrekk
Sett: 3
Reps: 8-20
Deretter en pause på 2 min. Så kjører du v-ups og planke med bentrekk til du har tatt 3 sett. Med denne øvelsen fokuserer du virkelig på kjernestabilitet.
Håper du likte økta, at du kjenner du har fått jobbet godt med underkroppen.
Regelmessig trening av bena vil ikke bare gi deg styrke, men også bidra til bedre stabilitet og balanse i hverdagen. Fortsett å presse deg selv, og ikke glem at konsistens er nøkkelen til suksess!
Ha en god søndag, å ei nydelig uke som kommer!