- Deler den første delen av overkroppsøkta mi som jeg kjører en gang i uka, der jeg har fokus på rygg og armer.
Starter alltid med å varme opp først!
Her er Scapula chins/Pull ups, en fin øvelse å varme opp med:
- Her skal du ha strake armer gjennom hele bevegelsen, slipp skulderbladene så høyt du klarer, før du så drar skulderbladene ned så langt du klarer.
- Bevegelsen skal kun skje i skulderbladene.
- Her kan du kjøre 2 sett, der du tar 10 reps.
Deretter kan du ta tøying av rygg/lats på ball:
- Her skal du altså stå på knær, med en ball liggende foran deg.
- Legg så armene dine på ballen, ha de strake og press kroppen din rolig mot gulvet, så hodet ditt kommer mellom armene dine.
- Pust godt gjennom øvelsen, og jobb dynamisk med rolige bevegelser opp og ned, eller gå ned i tøyingen og hold posisjonen.
- Kjør 2 sett her også, med 10 reps.
Over til selve styrkeøvelsene:
Chins/Eksentriske chins:
- Her starter jeg med chins, ta maks reps med 2 sett. Om du ikke klarer å ta vanlig chins, er eksentriske chins et fint alternativ.
- Da teller du hvor mange sek. Du bruker på å senke deg ned. Kjør i så fall 3 sett, med maks sekunder du klarer.
Nedtrekk bredt pronert grep:
Sett: 2
Reps: 4-6 (Med tunge vekter!)
Rest: 1-2 min.
Sittende roing (Smalt grep)
Sett: 3
Reps: 8-10
Rest: 1-2 min.
Den siste delen av økta deler jeg på slutten av uka.
God trening!