Nyhet skrevet av ambassadør
Maksstyrke
Har du noen gang lurt på hva du klarer å løfte 1 rep på? I feks. baseøveøser som knebøy, markløft og benkpress så er det mange som tester sin maksstyrke. Har du noen gang prøvd dette? For noen kan det virke litt «skummelt» eller «vanskelig», men fortvil ikke. Det er gøy å teste dette! Du kan enten bruke hjelpemidler eller kanskje du har venner på trening som kan hjelpe deg.
I feks. knebøy og markløft kan du kjøre en oppvarming med veldig lette vekter (altså kanskje bare stanga). Når du er ferdig med oppvarmingen kan du begynne å legge på vekter. Da tar du 1 rep med dén vekta. Så ny vekt. Du kan feks. legge på 1,25..2,5..5 kg hver rep eller kanskje 10? Du legger på helt til du vet at du ikke klarer neste vekt på 1 rep. Til knebøyen har vi sikringer på begge racksene på Fitness Hommelvik. Sikringene skal være like høy som stanga er på ryggen din i bunnposisjon slik at hvis du ikke klarer løfter så skal stanga settes trygt ned på sikringene (se bildet). Du skal kjenne at du kriger litt på din maksstyrke - det skal ikke være lett. Samme gjelder også i markløft, men der trenger du ingen hjelpemidler. I benken trenger du noen som kan hjelpe deg, enten bak racket eller to på sidene. Aldri kjør tung benkpress uten hjelp da det kan gi uheldige konsekvenser. Ikke vær redd for å spør om hjelp av de som er på senteret. Noter deg hva du klarte - kanskje klarer du en tyngre vekt neste gang du tester. Det finnes mange måter å teste dette. Det finnes også 1RM kalkulatorer på nett hvor du legger inn antall reps på en vekt og det regnes ut sånn ca. hva du kan klare på 1rep. Husk at alt handler om dagsform og alt som skjer rundt treninga også - vær opplagt når du skal teste maksstyrke. Nok hvile og mat i forveien er nøkkelen til gode løft.
Ikke nøl med å kontakte oss for