-
Oppvarming:
- 10-15 minutters lett kardio (sykkel, tredemølle, romaskin)
-
Styrketrening (Fullkropp):
- Knebøy (med vekt eller kroppsvekt) – 4 sett x 8-12 reps
- Benpress – 3 sett x 10-12 reps
- Benkpress (med stang eller manualer) – 4 sett x 8-12 reps
- Nedtrekk – 4 sett x 8-10 reps
- Skulderpress med manualer eller stang – 3 sett x 10-12 reps
- Planke – 3 sett x 30-60 sekunder
- Russian twist (med eller uten vekt) – 3 sett x 20 reps
-
Nedtrapping:
- Lett aktivitet på sykkel eller tredemølle i 5-10 minutter
- Tøyning, spesielt for ben og skuldre
