Visste du at man kan bruke en rekke hjelpemidler når det kommer til styrketrening?
Jeg har lyst og dele to hjelpemidler med dere som har hjulpet meg med min progresjon.Det er løftestropper/straps og løftebelte. Disse to hjelpemidlene er utviklet for å støtte og forbedre ytelsen under treningen.
Løftestropper/straps
- Formål: Forbedre grepet slik at man kan løfte tyngre vekter eller utføre flere rep. uten at grepet svikter.
- Bruk: De brukes typisk i trekkbaserte øvelser som f.eks. markløft, roing og pull-ups, der grepet ofte blir en begrensende faktor før de primære musklene er fullstendig utmattet. Jeg har også brukt de på rumenske markløft med hantler, samt nedtrekk.
Løftebelte
- Formål: Løftebeltet brukes primært for å øke trykket inne i bukhulen, som støtter og stabiliserer ryggsøylen under tunge løft.
- Bruk: Det anbefales å bruke løftebelte i øvelser som legger stor belastning på ryggen, som f.eks knebøy, markløft og tung stående overhead press f.eks. Jeg merker stor forskjell på om jeg trener uten belte, man tør også å pushe litt ekstra når man bruker belte. Blir litt psykisk, siden man vet den støtter ekstra opp.
Felles fordeler
- Ytelsesforbedring: Begge hjelpemidlene kan bidra til forbedret ytelse ved å tillate tyngre løft og mer effektiv trening. Jeg har hatt stor økning i kg. Etter at jeg begynte å bruke straps f.eks.
- Forebygging av skader: De kan også spille en rolle i skadeforebygging ved å støtte kroppens svake punkter under høy belastning.
- Fokusering på målmuskler: De hjelper til med å fokusere på målmusklene uten at ytelsen begrenses av svakere områder (som håndgrep).
Riktig bruk
Det er viktig å bruke disse hjelpemidlene strategisk. De bør ikke overbrukes, da dette kan føre til en overavhengighet og mulig underutvikling av viktige støttemuskler og grepsstyrke. For grunnleggende trening og teknikkutvikling, kan det være best å trene uten disse hjelpemidlene for å sikre en balansert muskulær utvikling.
Lykke til og god trening!