Jeg har over en periode kjørt kun styrke økter med noen kondisjons økter innimellom, noe som også fungerer for meg. Men det å gå i det samme mønsteret uke etter uke, gjør at det ofte kan bli litt kjedelig. Jeg digger følelsen av å mestre noe nytt, det å teste ut noe man ikke har prøvd før å kjenne på at man lykkes! Den følelsen trenger man i hverdagen, spør du meg. Å den følelsen kan man enkelt hente fram på treningssenteret!
Nå har jeg blitt veldig glad i annen type styrke økt, med kombinasjon av kondisjon! Nemlig Giant sets. Det høres kanskje vanskelig ut, men det er faktisk veldig enkelt! Det handler om å kjøre flere øvelser etter hverandre!
For at det skal kjennes, må du ta minst 4 øvelser rett etter hverandre, minimalt med pause mellom øvelsene, og du bør ta minst 6-8 repitisjoner per sett.
Hvilke øvelser du legger opp til, er ut i fra hva du ønsker å trene den dagen. Her kan du leke deg litt med hvilke øvelser du velger og sett opp en plan før du starter. Du kan kjøre helkropp eller fokus på enkelte muskelgrupper.
Fordelene med Giant set er at du øker puls samtidig som du trener styrke, det vil si at kalorifurbruket vil generelt sett være høyere enn ved helt vanlig styrketrening.
Når jeg setter opp min plan for økten, liker jeg å treffe flere muskelgrupper, jeg kan også kjøre min egen vri på det og sette opp 5-6 øvelser, mellom 5-8 rep per øvelse. Jeg liker også å kjøre 10-15 runder! Dette gjør meg sliten, men dette er ikke nødvendig for at øvelsen skal fungere. Du kan kjøre 3-4 øvelser, men øk da vekt og ligg mellom 8-10 rep pr øvelse.
Her er et eksempel på en økt jeg har kjørt:
Markløft 5 rep
Skulderpress 5 rep
Stående roing 5 rep
Dumbball snatch 5 rep
Sidehev 5 rep
Planke med skulder touch 10 rep
1 min pause mellom rundene - Her kjørte jeg 15 runder!
Hvor mye vekt du skal bruke er avhenging av hva du er komfortabel med, jeg pleier å tenke at jeg skal ha nok vekt til å kjenne det, men at jeg skal klare gjennomføre 15 runder! (Men det skal være tungt på slutten)
Dette er perfekt for de som ønsker å gå ned litt i fett% men samtidig stramme opp musklaturen!
Test den ut, lek litt med øvelser du trives i og sett opp din egen plan! Kroppen har bare godt av å få utfordret seg!
Lykke til :)