Ukens økt

Ukens økt: Fullkropp med manualer 

Oppvarming 

– 30 sek jumping jacks
– 10 armhevinger
– 10 dynamiske utfall
– 20 kroppshev (air squats)

– 30 sek høye kneløftHoveddel – 3 runder:

Hoveddel 3 runder 

Jobb i 40 sekund pr øvelse og 20 sekund pause

1-2 minutt pause mellom rundene 

1. Dumbbell Goblet Squat
   – Hold én manual foran brystet og gjør dype knebøy.

2. Dumbbell Shoulder Press
   – Press manualene over hodet, sittende eller stående.

3. Dumbbell Romanian Deadlift
   – Hoftedominant øvelse for bakside lår og rumpe.

4. Renegade Row
   – Stå i plankeposisjon med manualer og ro én arm om gangen.

5. Dumbbell Lunge (gå eller på stedet)
   – Hold manualer i hendene, gjør kontrollerte utfall.

6. Russian Twist med manual
   – Sitt på bakken, roter fra side til side med én manual

Avslutning / Kjernebonus (valgfritt):

3 runder (30 sek per øvelse):
– Planke
– Hollow hold
– Sideplanke (15 sek per side)