Ukens økt – Inspirert av den sterke norske løpinga!
Denne uka lar vi oss inspirere av den imponerende innsatsen fra norske løpere de siste ukene. Ukens økt er en fartsfylt intervalløkt med kondisjon og fart i fokus – perfekt for deg som vil kjenne litt på høyere tempo!
Økta kan gjennomføres på alle kondisjonsapparatene våre: tredemølle, ellipsemaskin, romaskin, spinningsykkel eller stairmaster.
Oppvarming
10–15 minutter rolig, jevn bevegelse med gradvis økende intensitet.
Målet er å få opp pulsen og gjøre kroppen klar for høyere fart.
Hoveddel
6 x 2 minutter arbeid med 1 minutt pause mellom hvert drag.
-
Farten skal være høy, og du skal kjenne at du puster godt.
-
Du skal likevel klare å fullføre alle dragene i samme tempo – eller kanskje til og med øke litt mot slutten.
Tempo
3 x 30 sekunder med 1 minutt pause.
-
Nå skrur du opp farten ytterligere!
-
Det skal være krevende, men prøv å holde deg avslappet selv om tempoet er høyt.
-
Fokus på rask og kontrollert pust, og hold teknikken så god som mulig.
Avslutning
5–10 minutter rolig løping eller gange for å få ned pulsen og restituere.