Ukens økt: Kondisjonsøkt

Økten: 45 minutter full kondis

Total tid: ca. 45 minutter
Utstyr: Kroppsvekt (eventuelt tredemølle/sykkel på senteret)

Oppvarming – 10 minutter

• 2 min lett jogging på stedet eller rask gange

• 1 min høye kneløft

• 1 min hælspark

• 1 min jumping jack

• 2 min rolig tempo (gå/løp rolig)

Hoveddel – 30 minutter intervaller 8 runder av 20 sek arbeid / 10 sek pause per øvelse:

1. Burpees

2. Mountain climbers

3. Knebøyhopp

4. Skøytehopp
   (Repeter runden to ganger = ca. 16 min)

Deretter:

• 4 min AMRAP (så mange runder som mulig):

  • 10 push-ups

  • 20 jumping jacks

  • 30 air squats

Avslutt med:

• 5 min rolig jogging eller gåing

• 5 min uttøying (fokus på legger, hofte, bakside lår og skuldre)

Lykke til med økta