Jeg har i den siste tiden ikke fått trent helt optimalt pga. en betennelse i skulderen. Jeg har dessverre løftet for tungt, for fort - og det var ikke lurt. Lærdommen min: Lytt til kroppen!
Men det betyr ikke at man skal gi opp. Jeg har fortsatt trent det jeg kan: Underkropp, kjerne og litt kondisjon som ikke provoserer skulderen. Det holder rutinen i gang, hodet skjerpet og formen ved like.
Når jeg startet på med overkropp igjen nå, gjør jeg det slik:
- Varmer skikkelig opp, 5-10 min. med evt. lett pulsheving, dynamisk mobilitet for skulder og brystrygg, og enkle aktiveringsøvelser som f.eks. lett ekstern rotasjon med strikk.
- Begynner lett: Høyere reps, lavere vekter og fokus på teknikk. Beveger meg smertefrittt og stopper før utmattelse.
- Øker gradvis: Litt og litt fra økt til økt - bare om skulderen føles bra dagen etter.
- Velger øvelser som ikke provoserer for meg. Sidehev, brystpress og generelle push øvelser har vært en trigger. Prøver derfor å unngå disse.
Poenget mitt er enkelt: Det er ikke alt eller ingenting. Fortsett å trene det du kan, og bygg opp igjen med smarte valg. Tungt kommer senere - akkurat nå er det viktigste å holde kontinuiteten og ta vare på kroppen.
Del gjærne dine erfaringer eller tips med oss!
Lykke til!
