Ukens økt

Mål: Helkroppsstyrke + puls
Utstyr: Kun matte / egen kroppsvekt
Nivå: Middels–hard
Varighet: 45 min totalt

1. Oppvarming – 10 min

Kjør 2 runder:

1. Jumping jacks – 30 sek

2. Høye kneløft – 30 sek

3. Mountain climbers – 30 sek

4. Hofteåpner-gange – 30 sek

5. Dype knebøy med armstrekk – 30 sek
   Pause 30 sek mellom rundene

2. Hoveddel – 25 min

Sirkeltrening (4 runder):
45 sek jobb / 15 sek pause per øvelse
60 sek pause mellom rundene

Øvelse     1. Knebøyhopp     2. Armhevinger     3. Utfall bakover (vekslende)     4. Plank til push-up     5. Hollow hold    

Kjerne + bevegelighet

3 runder:

• Sideplanke høyre – 30 sek

• Sideplanke venstre – 30 sek

• Superman hold – 30 sek

• Benhev – 30 sek

• Hvile – 30 sek

Deretter lett tøying:

• Hoftebøyere

• Sete

• Hamstrings

• Brystrygg/skuldre