Når man hører ordet underernæring, tenker man ofte på syke og eldre. Men det er også aktive mennesker som kan oppleve å få i seg for lite næring i fht. Sitt energiforbruk. Det kan da gå utover prestasjon, restitusjon og helsa vår.
Når vi som trener kontinuerlig ikke får tilstrekkelig næring over tid, enten i form av kalorier, proteiner eller andre viktige næringsstoffer, kan det føre til muskeltap, nedsatt immunforsvar, redusert energi og økt risiko for skader.
Det kan være mange årsaker til at man mister matlysten. Jeg mister matlyst, spesielt når jeg stresser eller ikke har det helt topp psykisk. Andre opplever redusert matlyst pga. sykdom, medisiner eller hormonelle forandringer f.eks.
Her er noen konkrete tips, for å bedre matlysten:
- Spis flere måltider: Spis heller små mengder, men hyppigere.
- Fokuser på næringsrik og energitett mat: F.eks.: Nøtter, avokado, fisk eller egg.
- Gjør måltidene fristende: Varier smaker, bruk krydder, dander med litt agurk eller paprika på toppen, slik at det ser mer innbydende ut.
- Flytende næring: Smoothie, shake eller suppe. Selv synes jeg smoothie er genialt. Der mikser jeg havregryn, frosne bær, cottage cheese og eplejuice. Da får jeg i meg ekstra proteiner også.
- Unngå å trene rett før måltid: Trening kan midlertidig redusere matlysten, planlegg å spis før trening. Men bør da være minst 1 time før.
- Hold deg hydrert: For mye væske kan redusere sultfølelsen.
Å ta vare på ernæringen er derfor like viktig som treningen i seg selv. Om du er oppmerksom på tegn på underernæring, og å sette inn riktige tiltak kan du forbedre både helse og prestasjon!
Lykke til!
