Ukens økt

Ukens økt er en effektiv 45-minutters fullkroppsøkt med manualer og egen kroppsvekt. Økta kombinerer styrke og kondisjon for å gi deg økt utholdenhet, eksplosivitet og helkroppsstyrke. Perfekt for deg som vil ha en variert og effektiv treningsøkt på ca 45 minutter. Du justerer enkelt selv om du vil ha lengre eller litt kortere arbeidsperioder. 

Oppvarming 

Start med 3 minutt lett jogg, sykkel eller roing og avslutt med 2 runder: 10 Air squats, 10 Armhevinger, 10 Utfall (5 per bein), 20 sek Planke, 10 Jumping 

Styrkesirkel (3 runder)
40 sek arbeid / 20 sek pause per øvelse
90 sek hvile mellom rundene

1. Goblet squat
   – Hold én manual foran brystet, fokuser på dybde.

2. Dumbbell floor press
   – Ligg på gulvet, press manualer opp og sammen.

3. Enarms roing
   – Støtt deg på benk, ro manualen mot hofta.

4. Utfall bakover med manualer
   – 20 sek per bein.

5. Stående skulderpress
   – Begge manualer opp over hodet, stram kjernen.

6. Planke 
   – Hold kroppen stabil.

Kondisjonsblokk (10 min intervall)

30 sek arbeid / 30 sek hvile x 10 runder

Velg en maskin: Romaskin, Sykkel, Skikergm Mølle (1–2 % stigning, høy intensitet)