Ukens økt er en kombinert utholdenhet og styrkeøkt i Crossboxen. En hard og effektiv økt som er gjennomført på 45 minutt.
Oppvarming
2 min roing rolig
2 min SkiErg rolig
2 min lett jogg på Curve
Deretter 2 runder med: 8 air squats, 6 push-ups og 10 lette kettlebell swings
Styrke
Gjennomfør 4 runder. Jobb 45 sek per øvelse, hvil 15 sek mellom.
Øvelser: kettlebell goblet squat, sled push frem og tilbake på turfen, kettlebell row (bytt arm), kettlebell swings, planke.
Ta 1 min pause mellom hver runde.
Kondisjon
Velg én kondisjonsmaskin og jobb i 5 min. Ta 2 min pause. Bytt maskin og gjør 5 min til.
Intensitet: første 2 min moderat, neste 2 min litt hardere, siste minutt 20 sek hardt og 10 sek rolig to ganger.
Avsluttning
2 min så mange runder som mulig av: 6 burpees og 8 kettlebell swings.