Allerede ved et væsketap på 1–2 prosent av kroppsvekten reduseres yteevnen merkbart. Du kan føle deg tung, svimmel og miste konsentrasjonen. Pulsen stiger, og kroppen må jobbe hardere for å utføre den samme aktiviteten.
Manglende væskeinntak gjør også at svetten reduseres, og kroppens evne til å kjøle seg ned svekkes. Det øker risikoen for overoppheting og heteslag, særlig i varme treningslokaler.
Muskler som jobber uten nok væske, blir stivere og mer utsatt for kramper og skader. Samtidig blir blodet tykkere, og hjertet må pumpe hardere for å frakte oksygen – noe som kan føre til unormal tretthet eller ubehag.
Over tid kan kronisk væskemangel påvirke restitusjonen, gi hodepine og redusere motivasjonen til å trene.
Å ha en vannflaske for hånden er derfor ingen detalj, men en enkel forsikring mot redusert ytelse og ubehag. Husk: Kroppen presterer best når den får nok væske – før, under og etter treningsøkten.