En generell regel ved vektnedgang er at du inntar mindre energi enn du bruker. Altså, du inntar mindre mat/drikke (kalorier) enn kroppen forbruker. Men hvordan kan man vite om man spiser nok, for mye eller for lite da?
Et alternativ er å telle kalorier og sette opp en kostholdsplan. Gjerne i samråd med en PT, coach eller kostholdsveileder.
Men du kan også klare det uten å telle kalorier. Mer om dette lengre ned i artikkelen.
Hvis du har et kraftig kaloriunderskudd - for eksempel 1000 kcal mindre i løpet av en dag (tilsvarende 1-2 middager) - kan kroppen reagere med at den går i “overlevelsesmodus”. Den tenker at “her kommer det alt for lite mat, vi må redusere energiforbruket for å overleve”. Kanskje merker du dette ved at du beveger deg saktere, tenker saktere, reagerer tregere, snakker saktere, er mer trøtt og sliten - fordi kroppen ikke ønsker å bruke opp energien på dette. For å unngå dette kan du teste ut et lavere kaloriunderskudd - 200-500 kcal mindre pr dag - og heller bruke lengre tid på å nå målet ditt i vektnedgangen.
“Men hva om jeg ikke ønsker å telle kalorier?”
Tenk over hva du spiser (og drikker!), hvor ofte, og hvor store mengder. Følg med på vekta. Hvis den går opp eller står stabilt, må du redusere inntaket. Går den ned i ønsket tempo, spiser du riktig mengde. Dette kan du fint gjøre selv, men det finnes hjelp om du ikke kommer i mål på egen hånd.
Funfact 1: Jo mer muskelmasse du har, jo høyere er hvilemetabolismen - altså det du forbrenner uten å løfte en finger.
Funfact 2: Jo større fettmasse du har, jo større kaloriunderskudd tåler kroppen - uten at det går utover musklene dine.