CERGs 7-ukers treningsprogram er en strukturert og oversiktlig reise over sju uker, utviklet for å forbedre både kondisjon og generell helse. Programmet passer like godt for deg som synes det er utfordrende å komme i gang med trening, som for deg som allerede trives med fysisk aktivitet.
Programmet er tidseffektivt og gir god treningseffekt for både kropp og hode. Kondisjonsøktene er beskrevet som gåing eller løping, men disse kan enkelt erstattes med andre aktiviteter som svømming, sykling, roing eller lignende – så lenge aktiviteten involverer dynamisk arbeid med store muskelgrupper. Velger du å gå eller løpe, kan trening i motbakke gjøre det lettere å nå intensitetsmålene.
I programmet brukes prosent av makspuls som rettesnor for intensitet. Det er likevel ikke nødvendig å bruke pulsklokke – treningen gir god effekt også uten. Mange opplever imidlertid at pulsmåler kan være et nyttig og motiverende verktøy.
NTNU påpeker også at dersom progresjonen føles for krevende, kan du med fordel bruke en ekstra uke eller to på enkelte nivåer. Det viktigste er å fullføre programmet i eget tempo. Skulle du av en eller annen grunn avbryte underveis, er rådet enkelt: start igjen på uke én, og jobb deg gradvis tilbake dit du slapp.