Er du syk eller bare litt «snufs»? Et godt utgangspunkt er det som ofte kalles «halsen-regelen»:
Symptomer over halsen (lett sår hals, rennende nese, litt tett): Lett aktivitet kan være greit. En rolig gåtur, lett styrketrening eller mobilitet kan faktisk føles bra. Symptomer under halsen (feber, kraftig hoste, vondt i kroppen, slapphet): Da er beskjeden enkel: Dropp trening. Kroppen trenger energien til å bli frisk.
Feber og trening er ingen god kombinasjon. Punktum.
Må man virkelig ligge helt i ro? Nei – men noen ganger ja.
Hvis du er skikkelig dårlig, sover dårlig og føler deg tappet for energi, er hvile faktisk treningens beste venn. Å ligge på sofaen noen dager betyr ikke at formen forsvinner. Tvert imot kan du komme raskere tilbake hvis du gir kroppen sjansen til å hente seg inn.
Er du derimot på bedringens vei, kan lett bevegelse være nyttig: Rolige turer, lett tøying, en kort økt med veldig lav intensitet og tenk bevegelse, ikke prestasjon.
Hva med treningssenteret?
Selv om du føler deg «nesten frisk», er det verdt å tenke på smitte:
Tren hjemme hvis du kan. Uansett, vi burde ha lært dette etter pandemien; god håndhygiene er veldig viktig både før og etter økta.
Å være den som «presset seg gjennom» og som kom set på treningssenteret er sjelden populært når halve senteret blir syke uka etter.
Man mister heller aldri all fremgang ved å holde seg hjemme når man er syk. En uke eller to med roligere aktivitet – eller full pause – har minimal betydning for den langsiktige formen. Å trene seg syk, derimot, kan bety flere uker ute av spill. Tenk langsiktig. Som vi har sagt før; trening er et maraton, ikke en intervalløkt.
Når er det trygt å starte igjen? En enkel tommelfingerregel:
Vent til du har vært feberfri i minst 24–48 timer. Start rolig og senk forventningene de første øktene
Første økt etter sykdom skal føles lett. Gjør den ikke det, er det et tegn på at kroppen trenger mer tid.
Kort oppsummert: lytt til kroppen, feber = ingen trening.
Lett forkjølelse = reminder om å roe ned. Å hvile nå kan spare deg for lang pause senere. Noen ganger er det mest disiplinerte du kan gjør å ta fri.