Mikrotrening forbindes ofte med høy puls og korte pauser. Men effektiv trening trenger ikke alltid å være hard. Zone 2-trening er et godt eksempel på det.
Her trener du med lav til moderat intensitet, der pulsen holdes i et nivå som forbedrer utholdenhet, fettforbrenning og restitusjon. Denne typen trening passer perfekt på mølle, sykkel eller romaskin – og kan gjennomføres selv på dager med lav energi.
Som en kontrast til mikrotrening gir Zone 2 kroppen rom til å bygge kapasitet over tid. Sammen utgjør de en balansert treningshverdag: kort og intenst noen dager, rolig og utholdende på andre.
Et eksempel på Zone 2 kan være. en rolig joggetur.
Varighet: 45–60 minutter
Intensitet: 60–70 % av makspuls
Følelse: Du kan føre en samtale i hele setninger uten å hive etter pusten
Slik kan økten se ut:
Oppvarming – 10 minutter rolig jogg
Hoveddel – 30–40 minutter jevn løping i pratetempo
Nedjogg – 5–10 minutter rolig tempo
Hvordan kan man vite at man er i Zone 2?
Pulsen ligger typisk på ca. (220 − alder) × 0,6–0,7
Du puster rolig gjennom nesa eller lett gjennom munnen
Du føler at du kunne holdt på lenge