Oline Vestad fra Vågå er inne i sin første sesong på Team Anlegg Øst – og for en sesong det har vært. Den unge langrennsløperen har virkelig markert seg med NM-gull i U23-klassen, flere pallplasser i Norgescup og nylig uttak til U23-VM. Mesterskapet arrangeres på Lillehammer i starten av mars.
Bak resultatene ligger det målrettet og strukturert arbeid over tid. Oline er opptatt av kontinuitet i treningen og betydningen av å sette seg tydelige delmål underveis. For henne handler det ikke bare om å møte opp på trening, men om å være mentalt til stede og gjennomføre øktene med høy kvalitet. Nøkkeløktene planlegges med hensikt – de skal utvikle akkurat de egenskapene som kreves for å ta nye steg, enten målet er skirenn eller gateløp.
Når det gjelder favorittøkter, trives hun godt med harde intervaller. På tredemølle går det gjerne i I4-intervaller med dragene 4-6-4-6-4-6 minutter, der seksminuttersdragene kjøres som 45/15-intervaller, med korte pauser mellom hvert drag. På SkiErg er en klassiker 4–5 serier med 8 x 45/15 sekunder, med to minutters pause mellom seriene. Økter som virkelig utfordrer kapasiteten, men som også gir tydelig fremgang over tid.
Styrketrening er også en viktig del av hverdagen. Blant favorittøvelsene finner vi franskpress med manualer, kjørt tungt på 5–6 repetisjoner, hangups enten til utmattelse med egen kroppsvekt eller tungt med ekstra vekt, samt leg raises med fokus på kontroll og kvalitet. I tillegg legger hun inn basisøvelser som hoftehev med støtte under korsryggen og crunch-varianter med fokus på stabilitet og kjernemuskulatur.
Riktig påfyll før og etter trening er en selvfølge. Spesielt på morgenen er grøt med cottage cheese eller gresk yoghurt en sikker vinner før økt. Etter trening går det gjerne i sjokolademelk, etterfulgt av et ordentlig måltid som for eksempel toast – enkelt, effektivt og restitusjonsfremmende.
Selv om sesongen allerede har bydd på store høydepunkter, trekker Oline også frem et spesielt idrettsminne: senior-NM del to på Tolga i 2023, der hun tok sin første topp 10-plassering i senior-NM. Det ble en viktig milepæl og en bekreftelse på at hun er på rett vei.
Nå rettes blikket mot U23-VM på Lillehammer. Med en råsterk sesong i ryggen, tydelige mål og en treningshverdag preget av kvalitet og kontinuitet, ligger alt til rette for at Oline kan fortsette å imponere.