Hva bør så en slik en oppvarmingsøkt ute inneholde?
En god utendørs oppvarming bør vare 10–25 minutter og ha tre deler:
- Pulsøkning
Rolig jogg, rask gange eller lett sykling. Gjerne god intensitet: du skal bli varm, men ikke andpusten
- Dynamisk mobilitet
Unngå statisk stretching—fokuser på bevegelighet i bevegelse. For eksempel gående utfall og armsirkler.
- Aktivering
Forbered musklene du skal bruke inne. Lette knebøy uten vekter og lett spensttrening med små hopp er fint.
Målet er at du skal føle deg varm, smidig og “klar”, ikke sliten.