Våren er ofte tricky. Når man starter å trene ute er man ofte kald i starten og varm etter ti minutter. Nøkkelprinsippet er her som så ofte ellers: lag-på-lag
Man bør gå for et innerlag som transporterer svette, et mellomlag som isolerer lett samt et ytterlag som er vindtett og som lett kan taes av. Kle deg gjerne så du er litt kald når du starter.
Hvordan unngå å bli syk når man kombinerer ute og innetrening? Vi vet at mange som trener er redde litt redde for akkurat dette.
Det er flere faktorer her som er viktige. Blant annet må man unngå å bli stående kald og svett. Det er veldig lurt å gå rett inn etter oppvarming og raskt ta av seg våte lag. Når man varmer opp ute er det viktig å beskytte utsatte områder. Hals og bryst er spesielt sårbare i vind og en tynn buff eller glidelås kan gjøre stor forskjell.
Det er viktig at man ikke overdriver intensiteten ute. For hard økt ute i kombinasjon med svette og vind gir ofte økt nedkjøling.
Ta alltid hensyn til været når du trener ute. Vind er ofte mer avgjørende enn temperatur. Et godt poeng er at det ikke er kulde i seg selv som gjør deg syk, men kombinasjonen av nedkjøling og belastning på kroppen.