Squats, eller knebøy om du vil.
Denne regnes som en av de mest effektive baseøvelsene fordi den aktiverer store deler av kroppen samtidig. Her får både lår, setemuskler, kjernemuskulatur i mage og korsrygg, samt stabiliseringsmuskler i rygg og hofter kjørt seg. Dette gjør den svært tidseffektiv og god for både styrke, muskelvekst og funksjonell trening.
Det som gjør nettopp denne øvelsen så bra er at man får stor muskelaktivering som blant annet gjr høy kaloriforbrenning. Øvelsen skjer ved funksjonell bevegelse som ligner på daglige bevegelser man gjør, for eksempel ved å sette seg og reise seg. Øvelsen kan skaleres slik at den fungerer for både nybegynnere og svært erfarne utøvere. Når man gjennomfører knebøy styrker man kjernen indirekte ved at du må stabilisere hele kroppen.
Kort forklart gjennomføres squats/knebøy ved at man stå med føttene litt bredere enn hoftebredde. Hold ryggen rett og brystet opp og bøy i hofter og knær samtidig. Senk deg ned slik at knærne står i 90 grade. Du kan gå dypere hvis mobiliteten din tillater. Press så opp gjennom hælene.
Se opp for vanlige feil som er krum rygg og knær som faller innover. Pass på at du ikke lener deg for langt frem og gå ikke for tungt ut for tidlig.
Det er fullt mulig å legge på vekter i øvelsen, men vi anbefaler at du start med kroppsvekt og skaffer deg erfaring med øvelsen før du tar skrittet videre. Det som med så mye annet viktigst å fokusere på teknikk fremfor belastning.
Bruk gjerne speil for å sikre at du utfører øvelsen riktig.