Jeg har merket i det siste at kondisen min ikke er helt der den pleide å være. Etter en periode med lite kardio, går pulsen nå raskere opp og det som før var lett, kjennes nå tungt.
Samtidig vet jeg at det ikke skal så mye til for å bygge det opp igjen – man må bare komme i gang.
Derfor har jeg satt opp et enkelt og nybegynnervennlig opplegg for meg selv. Fokuset er å starte rolig, kombinere jogging og gange og gradvis øke belastningen. Målet er ikke å prestere maks, men å få inn gode, jevnlige økter og bygge formen gradvis opp igjen.
Noen dager blir det mer jogging, andre dager flere gå pauser – og det er helt greit. Det viktigste her er kontinuitet.
Kanskje dette kan være en fin start for deg også, om du føler deg litt ute av form og ønsker å komme i gang igjen.
Uke 1-2
Økt 1. – 5 min. rask gange
- 15-20 min. jogg
- 5 min. gange
Økt 2. – 1 min. jogg og 1. min. gange (10-12 runder)
Økt 3. – 20-25 min. rolig jogging (Lov med pause)
Uke 3-4
Økt 1. - 20-25 min. jogg sammenhengende
Økt 2. – 2 min. jogg og 1 min. gange. (8-10 runder)
Økt 3. – 25-30 rolig jogg
Uke 5-6
Økt 1. – 25-30 rolig jogg
Økt 2. – 3 min. jogg og 1 min. gange (6-7 runder)
Økt 3. – 30-35 min. jogg sammenhengende
Lykke til!