De nasjonale anbefalingene sier at voksne og eldre bør være fysisk aktive i minst 150–300 minutter per uke med moderat intensitet, eller 75–150 minutter med høy intensitet. Dette tilsvarer for eksempel rask gange, sykling eller annen aktivitet som gjør deg lett andpusten.
For mange kan dette brytes ned til rundt 20–40 minutter aktivitet pr. dag. Samtidig understrekes det at all bevegelse teller, og at selv korte økter gir helsegevinst.I tillegg anbefales det å trene styrke minst to ganger i uken. Dette bidrar til å opprettholde muskelmasse, styrke og funksjon i hverdagen. For eldre voksne er også balanseøvelser viktig for å forebygge fall. Det viktigste budskapet er likevel enkelt: Litt aktivitet er alltid bedre enn ingenting. For de som er lite aktive, kan små grep som daglige turer være et godt utgangspunkt.
Regelmessig fysisk aktivitet gir dokumentert effekt på både fysisk og mental helse, og kan bidra til økt livskvalitet, bedre funksjon og forebygging av sykdom.
For en 60-åring handler det derfor ikke om å trene hardest mulig, men om å være jevnlig i bevegelse, finne aktiviteter man trives med, og gjøre fysisk aktivitet til en naturlig del av hverdagen.