En av de vanligste tabbene er å trene med for tung belastning før teknikken sitter. Dårlig utførelse i øvelser som knebøy og markløft kan gi unødvendig belastning på rygg og ledd. Mange trener også med altfor høyt volum – lange økter med for mange øvelser og sett – i troen på at mer alltid er bedre. Resultatet blir ofte dårligere restitusjon og stagnasjon.
En annen klassisk feil er å hoppe over oppvarming. Kroppen trenger tid til å bli klar for belastning, spesielt ved styrketrening. I tillegg undervurderer mange betydningen av søvn, hvile og riktig kosthold. Muskelvekst og fremgang skjer ikke bare på trening, men også i restitusjonsfasen.
Mange nye medlemmer sammenligner seg også med erfarne utøvere på sosiale medier eller i senteret. Det kan føre til urealistiske forventninger og dårlig motivasjon. Kontinuitet og tålmodighet er langt viktigere enn raske resultater.
Til slutt er det mange som mangler en plan. Tilfeldige økter uten struktur gjør det vanskelig å måle progresjon. Et enkelt og gjennomtenkt treningsprogram gir ofte langt bedre resultater enn å «trene litt av alt».