Gode alternativer før trening er havregrøt, yoghurt med frukt, en grov brødskive med pålegg eller en banan. Spis gjerne 1–3 timer før økten, avhengig av hvor stort måltidet er.
Etter trening trenger kroppen næring for å fylle opp energilagrene og reparere musklene. Da er en kombinasjon av protein og karbohydrater viktig. Eksempler er en kyllingsandwich, sjokolademelk, yoghurt med müsli eller et vanlig middagmåltid med fisk, kjøtt eller belgfrukter.
Det er også viktig å drikke nok vann både før, under og etter trening. Enkle og regelmessige måltider gjennom dagen gir ofte det beste grunnlaget for god prestasjon og restitusjon.