På varme dager kan trening på treningssenter være både trygt og effektivt, men kroppen belastes ekstra når temperaturen stiger. Selv om vi på sentrene har gode ventilasjons- og kjøleanlegg, bør man ta noen forholdsregler.
Når det er varmt, øker kroppens behov for væske. Det er derfor viktig å drikke jevnlig før, under og etter treningsøkten. Tørste er ikke alltid et tidlig nok signal på væskemangel. Mange opplever også at pulsen blir høyere enn normalt ved samme belastning, fordi kroppen må bruke energi på å regulere temperaturen.
Det kan være lurt å redusere intensiteten noe hvis man kjenner seg uvanlig sliten eller tung i kroppen. Vær også oppmerksom på tegn som svimmelhet, hodepine, kvalme eller unormalt høy puls. Dette kan være signaler om at kroppen strever med varmen.
Klær som puster godt og transporterer svette bort fra huden, kan bidra til bedre komfort.
Etter trening er det ekstra viktig å fylle på med væske og få i seg næring for å støtte restitusjonen.
For de fleste er det fullt mulig å trene som normalt på varme dager, men det lønner seg å lytte til kroppens signaler og tilpasse belastningen ved behov. Slik kan man opprettholde både treningsglede og sikkerhet gjennom sommeren.