Velg helkroppsøvelser som aktiverer flere muskelgrupper samtidig, og hold pausene korte for å få opp intensiteten.
Øvelser som knebøy, markløft, benkpress, roing, skulderpress og utfall gir mye trening på kort tid. Kombiner gjerne øvelsene i supersett, der du utfører to øvelser etter hverandre før du tar en kort pause. Dette sparer tid og holder pulsen oppe.
Tre til fire sett med 8–12 repetisjoner per øvelse er nok for de fleste. Husk å drikke godt med vann og tilpass belastningen dersom varmen gjør at du føler deg mer sliten enn vanlig. En kort, fokusert og effektiv helkroppsøkt kan gi svært gode resultater – også på de varmeste sommerdagene.